想瘦要多补充优质蛋白质粗细粮结合减少热量的摄入不吃夜宵

时间:2020-07-31 12:02:01 编辑:lyxnzhrt/ 浏览:次

  减肥期间,很多人觉得坚持运动很难,但是网上投票选“到底是控制饮食难,还是坚持运动比较难”的时候,有75%的网友都觉得控制饮食难。

  确实,管不住你的嘴,无论你怎么坚持运动,你都是瘦不下来的。

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  大多数人在减肥的过程中,不知道如何正确地做到控制饮食的,比如:当你想要节食减肥的时候,过度的节食不仅没能让你瘦下来,反而搞坏了身子,让你变成易胖体质。

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  当你觉得吃的高热量食物并没有吃得多的时候,其实,你的热量已经严重超标了。这也就是为什么很多人觉得自己吃的东西不多,身材却那么容易发胖的原因。

  这和你吃得多、吃得少的关系不大,重点在于你吃的东西的热量高低,比如:你喜欢吃的饼干,巧克力以及薯片等,看起来小小的,可是热量值却爆表了。

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  想要快点瘦下来,你还需要学会这几个饮食的原则,每天睡醒少1斤,还能避免体重反弹。

  第一点、多补充优质蛋白质的食物

  蛋白质作为我们身体的能量来源,维持着我们的身体活动,避免肌肉流失。身体分解蛋白质需要消耗大量的热量,从而提高了身体的代谢能力。

  如果你减肥期间只是吃菜,而不吃肉,就会容易导致蛋白质的摄入缺乏,身体营养不均衡。

  我们平时可以选择吃鸡蛋,牛奶,(低脂)奶制品,精瘦的肉类以及深海鱼等,一掌心的份量就足够了,用水煮或者是清蒸的方式,保持你的身体热量的摄入。

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  第二点、主食不可缺乏,粗细粮结合

  很多人都觉得吃主食容易发胖,那就不吃主食了。这样肯定是不行的啊,碳水也是作为身体必要的物质之一,身体缺少了碳水化合物的补充,运转代谢速度就会下降。

  你该如何补充身体的碳水呢?为了避免脂肪的好处,我们可以摒弃掉传统的单一主食(米饭,粥,面条,馒头等等),可以结合粗粮一起搭配,减少简单碳水的摄入,从而缓解血糖上升速度。

  比如:加入糙米,玉米,燕麦,豆类等,这些食物含有纤维素以及矿物质,能够补充身体所需营养,同时增强饱腹感,促进肠胃的蠕动。

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  第三点、减少热量的摄入,比平时要减少20%

  想要减肥,减少热量的摄入就尤为重要了。只有减少热量的摄入,加大运动输出热量,扩大热量赤字,才能够瘦下来。

  但是,过度节食会导致热量急剧下降,不利于身体金洋2平台健康,只有低热量的饮食来替代高热量的饮食,这才是最主要的。每天的热量摄入需要大于基础代谢值,保证每天摄入的热量在1300-1500大卡左右就好。

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  第四点、睡前3小时不要进食

  如果你总是晚吃或者是吃夜宵的习惯,身材发胖的速度是超乎你的想象。我们都知道,晚上身体的代谢能力下降,而你还不断地进食,会给你的肠胃造成压力,使得脂肪过多的堆积在身体。所以,为了保持身体,减少身体负担,睡前3小时不要再进食了。

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  减肥期间,坚持做到这4个吃饭的原则,让你比别人瘦的速度更快了。

Tags:热量
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