减肥要控制合理的热量范围让身体足够营养同时加强运动

时间:2020-07-31 12:04:36 编辑:lyxnzhrt/ 浏览:次

  好身材是需要自律,一旦管不住嘴,肥胖就是十天半个月的事情。而身材发胖容易,想要瘦下来却很难。

减肥要控制合理的热量范围让身体足够营养同时加强运动

  为了减肥很多人选择降低热量摄入,进行节食,但是这样的方法并不能让你真正瘦下来。很多人反映:明明控制饮食了,为什么身材总是轻易发胖呢?

  小编想问一声:减肥,你真的吃对了吗?单纯降低热量的做法,是极端不科学的。节食减肥只会让你越减越肥,这并不是危言耸听。

减肥要控制合理的热量范围让身体足够营养同时加强运动

  很多人为了减肥而不吃主食,或者每天的热量摄入只有几百大卡,导致身体缺乏足够的能量,比如:缺乏碳水化合物,这会导致身体血糖过低,没有足够的能量动力进行运转。

  虽然戒掉主食的做法,可以降低你的体重,但是你的身体代谢也会下降,易胖体质也会光顾你。身体会感受到饥荒,当你恢复饮食后,身体会努力的储藏脂肪,预防下一次饥荒的来袭。因此,你就会快速复胖起来。

减肥要控制合理的热量范围让身体足够营养同时加强运动

  减肥饮食,并不是吃得越少越好,而是要均衡营养,同时控制合理的热量范围。一般来说,每天的热量摄入低于身体的热量支出,体重就会慢慢降下来。但是,如果你每天的热量摄入连身体的基础代谢水平都达不到,身体就会感受到生存威胁,从而进入低代谢状态,减少热量的支出,易胖体质也会光顾你。

  长期低热量饮食状态,身体缺乏足够的营养,也会出现各种副作用,比如:大脑反应迟缓,睾酮水平下降,肌肉流失,诱发易胖体质,抵抗力下降、容易生病,更容易暴饮暴食,身体激素分泌紊乱等等。

减肥要控制合理的热量范围让身体足够营养同时加强运动

  我们身体的基础代谢在1200-1400大卡左右,那么你需要保证每天的热量摄入大于这个数值,减肥期间,热量摄入范围建议女生不低于1400大卡,男生不低于1500大卡。

  此外,你还需要均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素等食物的摄入。所以,主食、肉类食物、蔬菜、水果都是你需要补充的时候。

减肥要控制合理的热量范围让身体足够营养同时加强运动

  很多时候,热量摄入超标主要是你零食、加工食物吃得多。这些食物的热量比较高,往往是被你低估的,一份100g的薯片相当于2碗多的米饭,需要你跑步40分钟才能消耗掉。

  所以,减肥期间你要戒掉各种加工食物,少吃外卖少下饭馆,坚持自己做饭,选择低热量、天然、饱腹感强的食物,这样热量就会控制下来了,身材也会慢慢瘦下来。

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  想要提高减肥速度,收获一个金洋2平台健康的身体,加强运动也是非常重要的。运动锻炼可以提高身体的热量支出,保持身体旺盛代谢水平,还能提高体质跟免疫力,让你保持年轻的状态,拥有更自信的身材线条哦!

  每天保持40分钟以上的运动锻炼,每周不少于4次锻炼。我们可以从中低强度的运动入手,一段时间后慢慢过渡到高强度运动,不断调整运动项目,提高运动强度,这样燃脂效率也会有所提高。

Tags:热量
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